[...] samych orzechach ? // jak juz masz dosc samych orzechów to mzoe byc Druga sprawa dotyczy posiłku po treningu. Teraz wcinam 150g ryżu. A jeśli zmienię go tak, że ryżu będzie 100g a resztę węgli dostarczę z gotowanych ziemniaków to czy będzie ok ? Ziemniaki muszę przygotować wcześniej (ugotować, a potem tylko lekko podgrzewam na teflonie). // moze [...]
[...] od groma! To cieszy! :-D Co do mojej formy - jestem bardzo zadowolony. Odwodnienie + ładowanie tym razem wyszło idealnie. Dzień przed startem pochłonąłem 8 worków ryżu + 100g wafli ryżowych. Więc wcale nie tak dużo, ale też jakoś słabo dopisywał apetyt. Na wagę rano pojechałem na czczo, by wejść w limit. Moja waga pokazywała 79,5kg, natomiast [...]
[...] Trec Multi pack Dieta : 11:00 3 jaja całe + 70 g muesli + 15 g ketchupu 14:00 200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu brązowego + 150 g warzyw + 50 g orzechów laskowych 17:00 100g piersi z indyka + 80 g kaszy gryczanej + 150 g warzyw + 150 g sosu do ryżu + 15 g oleju z pestek winogron 19:45 6 wafli ryżowych + 120 g łososia w kawałkach w wodzie [...]
[...] 20 min Miska: średnie węgle 1.40g płatków+ 5 białkek jaj 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.25g ryzu+150g łososia +kapucha 4.25g ryzu+140g kury +warzywa 5.140g miesa+100g warzyw 6.30g bialka SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed treningiem UNS Aakg [...]
[...] , 75g ww) lub w dni beztreningowe makrela 200 g + 100 g ryzu ( b.40 ww 75g) 17-18 serek wiejski 200 g + 100 g ryzu ( 30 g bialka 75 ww) 21 5 kanapek chelb razowy 130 g + 100g szynki ( 60g ww 20 g bialka) przed snem tun w oleju 130 g ( 25 g bialka) sumujac moja dieta zawiera 170 g bialka 300 g ww zlozonych + 100 ww prostych w postaci soku [...]
[...] Wczoraj weszlo sporo, byla niepewnosc czy nie zaciagne wody ale jest okej wiec dzis lecimy dalej. Troche nabilo, waga ok 85kg. Dzis jestem po 2 pos 1. Bialka jaj 4, 100g jaglanych, 60g manny banan jablko troche miodu troche dzemu -omlet 2.100g kleiku, 30g ryzu, 300g truskawek. Wleci dzis ok 7 posilkow. Wszystko zalezne co i jak. Sole [...]
[...] nim sałatkę. Sałatka jest smaczniejsza na drugi dzień, gdy makaron wchłonie smak sosu. Tuńczyk z kaszą tuńczyk kasza gryczana czosnek cytrynki biały pieprz. Chleb 100g przenicy (w ziarnach, jesli ktoś może zmielić samodzielnie, kto nie może bierze mąkę) 100g owsa (w ziarnach, jesli ktoś może zmielić samodzielnie, kto nie może bierze [...]